运动，已经成为了越来越多人减肥瘦身、开启健康生活的首选，但运动热潮的背后，发生运动损伤的人也越来越多。近日，浙江绍兴一女生每天跳操2小时致“横纹肌溶解症”冲上热搜，引发众多网友讨论。什么是“横纹肌溶解症”?如何防治?怎样运动才科学?爱运动的你赶快来了解一下吧。
什么是“横纹肌溶解症”?
人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。
横纹肌溶解症指的是骨骼肌肉受到破坏性损伤后，横纹肌细胞的内容物，如肌红蛋白、肌酸磷酸激酶以及离子、小分子毒性物质等释放到血液循环中，最终从尿液中排出，导致机体代谢紊乱及器官功能性损伤。
横纹肌溶解症最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。
除了剧烈运动会诱发横纹肌溶解症，外伤、摄入外源性物质，如药物(他汀类等)、酒精、毒素(毒蘑菇、某些减肥药物)，以及病毒感染(流感病毒、巨细胞病毒、柯萨奇病毒)等都可能引起横纹肌溶解。
大多数“横纹肌溶解症”症状较轻
“横纹肌溶解症”大多数为轻度，有些患者只要多加休息、多喝水，症状即可缓解。
部分症状较严重的患者，如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的，从而有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾功能，症状也都会有所缓解。
症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。
如何预防“横纹肌溶解症”?
合理安排运动强度 如果你是一个没有运动习惯的人，千万不要因为一时兴起而做超出自己能力范围的、过度激烈的运动。而应该循序渐进，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动。随着体能的提高，再慢慢把运动强度提上来，给肌肉一个休息的机会。
重视药物因素 临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合症并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。一旦在用药之后出现疑似横纹肌溶解综合症的症状，应立即停药，尽快寻医诊疗。并且一旦确诊，那么在下次生病服药时避免再次使用同一种药品。
补充足够水分 通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。注意，如果运动过程中出现头晕、精神恍惚、呼吸困难等，应该立即停止运动。运动后容易激动、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁疾病，那么也代表运动过度了。
运动前后做好拉伸 当我们剧烈运动时，肌肉会长期紧绷和紧张，这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时做拉伸，能确保关节磨损最小化，让关节能够自由高效地向各个方向运动。同时也能降低身体的负担，减轻压力。
(马琳)运动，已经成为了越来越多人减肥瘦身、开启健康生活的首选，但运动热潮的背后，发生运动损伤的人也越来越多。近日，浙江绍兴一女生每天跳操2小时致“横纹肌溶解症”冲上热搜，引发众多网友讨论。什么是“横纹肌溶解症”?如何防治?怎样运动才科学?爱运动的你赶快来了解一下吧。
什么是“横纹肌溶解症”?
人体肌肉主要分三大类，有骨骼肌、心肌及平滑肌。横纹肌指的是骨骼肌和心肌。作为“力量型”肌肉，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。
横纹肌溶解症指的是骨骼肌肉受到破坏性损伤后，横纹肌细胞的内容物，如肌红蛋白、肌酸磷酸激酶以及离子、小分子毒性物质等释放到血液循环中，最终从尿液中排出，导致机体代谢紊乱及器官功能性损伤。
横纹肌溶解症最典型的表现是肌肉疼痛、无力以及浓茶样或酱油色尿液。也有可能出现危及生命的严重情形，例如：急性肾衰竭、心律失常、心衰、肝功能衰竭等。
除了剧烈运动会诱发横纹肌溶解症，外伤、摄入外源性物质，如药物(他汀类等)、酒精、毒素(毒蘑菇、某些减肥药物)，以及病毒感染(流感病毒、巨细胞病毒、柯萨奇病毒)等都可能引起横纹肌溶解。
大多数“横纹肌溶解症”症状较轻
“横纹肌溶解症”大多数为轻度，有些患者只要多加休息、多喝水，症状即可缓解。
部分症状较严重的患者，如果及时发现、及早送医，一般只需要通过补液的方式，达到稀释血液的目的，从而有助于将破坏的肌细胞排出体外，保护肾功能，症状也都会有所缓解。
症状最为严重的如造成肾功能损伤甚至衰竭的病例，在临床上并不多见，这些往往需要做血液透析才能进行治疗。
如何预防“横纹肌溶解症”?
合理安排运动强度 如果你是一个没有运动习惯的人，千万不要因为一时兴起而做超出自己能力范围的、过度激烈的运动。而应该循序渐进，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动。随着体能的提高，再慢慢把运动强度提上来，给肌肉一个休息的机会。
重视药物因素 临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合症并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。一旦在用药之后出现疑似横纹肌溶解综合症的症状，应立即停药，尽快寻医诊疗。并且一旦确诊，那么在下次生病服药时避免再次使用同一种药品。
补充足够水分 通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢物质排走。注意，如果运动过程中出现头晕、精神恍惚、呼吸困难等，应该立即停止运动。运动后容易激动、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁疾病，那么也代表运动过度了。
运动前后做好拉伸 当我们剧烈运动时，肌肉会长期紧绷和紧张，这时就会对身体的各种关节结构产生不必要的磨损。如果及时做拉伸，能确保关节磨损最小化，让关节能够自由高效地向各个方向运动。同时也能降低身体的负担，减轻压力。
(马琳)
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