聆听音乐可以诱发积极情绪状态 睡前听歌是否真的能助眠？

近日，网络上有网友针对睡前听歌是否能助眠一事产生热议。有的网友认为，睡前听音乐可以缩短入睡时间，提高睡眠质量;而有的网友认为，睡前听音乐会引发“耳虫效应”(一段旋律在脑海中反复播放的现象)，不利于正常作息。对此，记者采访了部分市民和相关医生，听听他们是如何看待睡前听歌助眠这一习惯的。

“我觉得睡前听歌可以起到放松作用，但一些旋律快、节奏强的歌曲除外。”今年刚刚参加了高考的学生小潘，从高考前就养成了睡前听歌的习惯。他告诉记者，之前因为学业压力大，晚上偶尔会睡不着，他便会戴上耳机躺在床上听歌，缓解压力。

而另一些市民则给出不同的看法。“晚上听歌会增加睡眠难度，尤其是一些带有歌词的歌曲，不仅听完后没有睡意，反而会让人越听越兴奋。”对市民张海涛而言，睡前听歌就像在做英语听力测试，大脑始终在运转，不由自主地记录下歌词内容，对睡眠并不能起到促进作用，“睡前听歌可能和个人体质有关，对有的人能起到助眠作用，对有的人则效果不大。”

记者在目前市面上的几款手机音乐APP上输入关键字“助眠”，发现此类音乐歌单超过1万个，歌单内容主要以舒缓的轻音乐为主。而在播放模式中，有睡眠模式、定时关闭等功能可以选择。如果手机连接手环、智能手表等设备，当监测到人体进入睡眠状态时，还会自动停止播放音乐。

睡前听歌是否真的能助眠?广西脑科医院睡眠医学科主任医师潘丽妹告诉记者，失眠通常与焦虑、抑郁等情绪有关，聆听音乐可以诱发积极情绪状态，改善睡眠状况，但要注意“听什么”和“怎么听”。

潘丽妹说，睡前听歌应该尽量选择熟悉的音乐，一些平时没有接触过的音乐，反而会让大脑活动频率提升;其次，变化幅度较小的中低频音乐更容易让我们入睡，而高频率音乐，则会让大脑集中思考，起到让我们清醒的反效果;再者，音乐类型上应尽量选择大自然的声音，有助于提高睡眠质量。

潘丽妹还建议市民在睡前听歌时，尽量不要使用耳机，因为长时间佩戴耳机或者耳机音量过大都会影响听力，引发耳鸣、耳聋，不利于睡眠。音乐播放时长最好控制在30分钟以内，音量比白天低一些，“保持睡眠环境稳定、安静，才能确保每天有足够时长的深度睡眠。”

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