考前减压“锦囊”来了！新疆高考生请收好_当前关注

石榴云/新疆日报讯（记者 沈祖孝报道）高考前如何调节情绪，将身心调整至最佳状态？6月2日，乌鲁木齐市第一中学心理健康教育高级教师李薇给高考生和家长送上心理减压“锦囊”，助力科学应考。

(资料图)

“有研究表明，中等程度的压力反而更有利于高考，当感到有压力的时候，实际上是身体被动员起来，帮助考生积极应对。”李薇认为，考前出现困惑、烦恼、焦虑、担忧等心理都是正常的，但如果一味让自己不要紧张焦虑，可能会适得其反。

近日，乌鲁木齐市一中学生做心理减压活动。李薇摄

“考生保持自信很重要。”李薇说，如果考生在考前还特别焦虑不安，证明其对高考信心不足，此时，家长应主动陪伴孩子聊天沟通，给予孩子充分的鼓励和心理暗示。

李薇建议考生考前做做心情放松操，如：深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；自言自语，“我相信自己”“我是最坚强的”；用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡，让自己全身心放松；把中指放在眉毛中间的额头上，大拇指按着太阳穴，深呼吸，轻轻按揉几分钟，让自己在舒缓中平复下来。

休息好是学好、考好的前提。李薇建议考生每天的睡眠时间不能少于7小时，特别是考试那两天，要保持良好的睡眠。考生可以在睡前半小时喝一杯热牛奶，让自己在暖意中放松神经，在睡前还可进行一些放松身心的活动，如听轻音乐、泡热水澡、做深呼吸等，帮助放松身心。但这段时间考生一定不要参加竞争激烈的对抗类运动，不宜尝试新的运动项目，以免造成身体不适。

考生在考试过程中，如果感觉到明显焦虑，可采用以下这些方法进行调节：

深呼吸法：当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀；

肌肉放松训练：将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，深深吸一口气，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。首先，皱起眉头，慢慢地从10倒数到0，松开眉头；再咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地从10倒数到0，松开牙齿；

语言暗示：默诵令自己定神的话，比如“我做不出的题，别人也不会”。

考前这些天，家长可以给考生放些舒缓的音乐，做一些可口清淡的饭菜；考生不要吃过于油腻的食物，也不要吃冰淇淋、冷饮，每顿饭不宜吃得过多，每天吃些水果，不宜喝浓茶和咖啡。

另外，考前家长更应保持平和的心态，管理好情绪、做好后勤保障，在家里给考生营造轻松的氛围。

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