熬夜猝死的元凶找到了吗？应该怎样保持肠道健康呢?

研究发现：睡眠被强行减少的果蝇，肠道内都有大量的活性氧堆积

“世界肠道健康日”，作为人体最大的消化和免疫器官，肠道与我们的健康息息相关。

我们都知道，经常熬夜会给我们的身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、人体生物钟紊乱，也会引发神经衰弱、头痛失眠等，更严重的是长期熬夜还会引发猝死。

通常大家都认为熬夜猝死是由大脑、心脏引起的，新研究发现，或许不在于大脑和心脏，而是肠道。

哈佛大学研究团队通过刺激果蝇这一生物特定神经，强制抹掉其百分之九十的睡眠后，惊奇的发现，这些果蝇的存活时间由原来的40天竟减到了20天，比正常作息的果蝇整整少了一半。

研究发现，睡眠被强行减少的果蝇，肠道内都有大量的活性氧(ROS)堆积。为了验证试验的准确性，研究人员又测试了其他三种不同的方法来干扰果蝇的睡眠，但是无论是哪一种方法，果蝇肠道内的活性氧都有大量堆积的现象出现，因此DNA受到了损伤以至于缩短了它们的存活期。

如何保持肠道健康?

1、定期让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。

2、按时吃饭

无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3、不熬夜保持精力

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。

4、坚持运动

每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

5、补充益生菌

科学研究表明，补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。其中，含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。

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